{"id":9588,"date":"2019-03-12T10:43:12","date_gmt":"2019-03-12T09:43:12","guid":{"rendered":"https:\/\/moodistory.com\/2019\/03\/12\/top-6-grunde-warum-sport-bewegung-wichtig-furs-mentale-wohlbefinden-sind\/"},"modified":"2019-06-13T18:55:24","modified_gmt":"2019-06-13T16:55:24","slug":"top-6-grunde-warum-sport-bewegung-wichtig-furs-mentale-wohlbefinden-sind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moodistory.com\/de\/2019\/03\/12\/top-6-grunde-warum-sport-bewegung-wichtig-furs-mentale-wohlbefinden-sind\/","title":{"rendered":"Top 6 Gr\u00fcnde warum Bewegung wichtig f\u00fcr Deine Psyche ist"},"content":{"rendered":"\n

Wusstest Du, dass Bewegung eine der besten Methoden ist, um Deine psychische Verfassung zu verbessern? \u2013 Wir habe recherchiert und einige der positiven Effekte zusammengefasst – hier ist unsere List der Top 6 positiven Effekte von Bewegung auf die Psyche.<\/strong><\/p>\n\n

1. F\u00f6rdert die Produktion von Gl\u00fcckshormonen<\/h2>\n\n
\"F\u00f6rdert<\/figure>\n

Durch Bewegung erzeugt der K\u00f6rper mehr von den Gl\u00fcckshormonen \u2013 aka Endorphine. Endorphine sind chemische Verbindungen, die Dein K\u00f6rper bspw. dann produziert, wenn Du lachst. Einerseits l\u00f6st die Produktion von Endorphinen ein positives Gef\u00fchl aus; andererseits setzen Endorphine die Wahrnehmung von Schmerz herab. Vielleicht hast Du schon mal das Ph\u00e4nomen des „Runner\u2019s High<\/a>“ geh\u00f6rt? \u2013 Endorphine sind daf\u00fcr verantwortlich! Studien<\/a> haben gezeigt, dass eine intensivere k\u00f6rperliche Anstrengung mit einer h\u00f6heren Produktion von Endorphinen einhergeht.<\/p>\n\n

2. Mindert Depression<\/h2>\n\n

„Bewegung ist eine nat\u00fcrliche Form der Behandlung um Depression zu bek\u00e4mpfen“ hei\u00dft es in einem der Health Letters<\/a> der Harvard Medical School. In manchen F\u00e4llen kann k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sogar so effektiv wie Antidepressiva wirken. Wer Sport betreibt f\u00f6rdert das Wachstum und die Verbindung von Nervenzellen im Stimmungszentrum des Gehirns \u2013 im Hippocampus. Dies f\u00fchrt dazu, dass Depressionen gemildert werden und die psychische Verfassung verbessert wird.<\/p>\n\n

3. Reduziert Stress<\/h2>\n\n

Der K\u00f6rper reagiert auf schwierige Situation mit Stress. Stress macht sich nicht nur psychisch, sondern auch physisch im K\u00f6rper bemerkbar. Grund genug also, Stress effektiv bew\u00e4ltigen zu k\u00f6nnen. Abh\u00e4ngig vom Stressausl\u00f6ser eigenen sich unterschiedliche Methoden zur Bew\u00e4ltigung. Eine davon ist Bewegung – Studien haben gezeigt, dass vor allem durch Ausdauersport Stress gut abgebaut werden kann.<\/p>\n\n

4. St\u00e4rkt das Selbstbewusstsein<\/h2>\n\n
\"St\u00e4rkt<\/figure>\n

Durch k\u00f6rperliche Bewegung kannst Du Dein Selbstbewusstsein relativ einfach steigern. Wenn Du einen Workout-Plan machst und diesen konsequent umsetzt, wirst Du schnell merken, wie sich Deine Fitness, St\u00e4rke und Ausdauer laufend verbessern. Gerade an Anfang, in den ersten Wochen, sind Verbesserungen sehr schnell sichtbar. Sobald Du diese Ver\u00e4nderungen bemerkst, wird der Erfolg Dich auch mental st\u00e4rken, was sich wiederum auf Dein Selbstbewusstsein positiv auswirkt. Das Nonplusultra ist k\u00f6rperliche Bewegung im Freien wie bspw. Schwimmen, Fu\u00dfball, Klettern, Bergsteigen \u2013 denn dann bekommst Du auch gleich einen Schub an Vitamin D, das die Wahrscheinlichkeit einer Depression reduziert.<\/p>\n\n

5. Angstzust\u00e4nde lindern<\/h2>\n\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist auch ein Mittel, um mit Angstzust\u00e4nden besser zurecht zu kommen. Bewiesen ist das beispielsweise durch eine Studie zum Thema „Effects of aerobics exercise on anxiety sensitivity<\/a>“ (Die Auswirkungen von Aerobic auf Angstsensitivit\u00e4t<\/a>). Unter Angstsensitivit\u00e4t werden in der Regel typische Symptome wie bspw. schneller Herzschlag, Zittern, Schwindel, kalte und verschwitzte H\u00e4nde. Die Studie zeigt, dass der Effekt schon bei Workouts mit geringer Intensit\u00e4t beobachtbar ist. Besonders stark ist der Effekt jedoch bei Workouts mit hoher Intensit\u00e4t zu beobachten.<\/p>\n\n

6. Verhindert den Abfall kognitiver F\u00e4higkeit<\/h2>\n\n

Bewegung hilft nicht nur die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit aufrecht zu erhalten, sondern kann auch das Risiko f\u00fcr Demenz reduzieren. Es hilft die Gehirnzellen zu regenerieren, die bei Krankheiten wie der Alzheimer abget\u00f6tet werden. Aber es wird noch besser: Wenn Du regelm\u00e4\u00dfig Sport betreibst werden sich auch Deine Erinnerungs- und Konzentrationsf\u00e4higkeiten verbessern!<\/p>\n\n

Los geht’s!<\/h2>\n\n
\"Zeit<\/figure>\n

Bewegung ist nicht nur gut um eine k\u00f6rperliche Fitness zu verbessern, sondern ist auch wichtig f\u00fcr deine psychische Verfassung.<\/p>\n\n

Es ist ganz egal f\u00fcr welche Form der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t Du Dich entscheidest \u2013 Yoga, Klettern, Schwimmen, Surfen, Skifahren, Fu\u00dfball, egal was! Es ist auch nicht so wichtig, wie lange Deine Workout-Sessions dauern (10 Minuten sind immer besser als gar nicht)! Worauf es ankommt, ist Deine Entscheidung es durchzuziehen! Wenn Du noch keinen Plan hast, fange jetzt an und halte daran fest! Versuche Bewegung in Deinen Tages- bzw. Wochenablauf so einzubinden, dass es f\u00fcr Dich m\u00f6glichst einfach wird, den Plan auch umzusetzen. Dein K\u00f6rper und Dein Geist werden Dir danken!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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