{"id":8885,"date":"2023-02-03T09:28:15","date_gmt":"2023-02-03T08:28:15","guid":{"rendered":"https:\/\/moodistory.com\/2018\/07\/18\/10-reasons-why-keeping-a-daily-journal-for-mood-tracking-is-great\/"},"modified":"2023-02-03T10:32:46","modified_gmt":"2023-02-03T09:32:46","slug":"10-gruende-warum-du-ein-stimmungstagebuch-fuehren-solltest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moodistory.com\/de\/2023\/02\/03\/10-gruende-warum-du-ein-stimmungstagebuch-fuehren-solltest\/","title":{"rendered":"10 Gr\u00fcnde warum Du ein Stimmungstagebuch f\u00fchren solltest"},"content":{"rendered":"

Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du wirklich anfangen solltest, ein Stimmungstagebuch zu f\u00fchren, dann bist Du hier genau richtig! Wir haben f\u00fcr Dich die Top 10 Gr\u00fcnde zusammengefasst, warum Du heute noch beginnen solltest, ein Launen-Logbuch zu schreiben. Solltest Du das bereits tun, dann lies weiter um zu erfahren, wie wertvoll und wichtig es ist, dass Du das auch weiterhin tust.<\/strong><\/p>\n

Nr. 1: Wer misst, wei\u00df Bescheid!<\/h2>\n

Dinge, die gemessen werden, k\u00f6nnen auch verbessert werden. \u2013 Wie sonst kannst Du Dir sicher sein, dass sich die Dinge ver\u00e4ndert haben?
\nGanz allgemein \u2013 etwas zu tracken macht den Fortschritt und die Ver\u00e4nderung sichtbar. Es funktioniert \u00e4hnlich wie Dein Navigationssystem: Es zeigt Dir auf einer Karte wo Du gerade stehst und hilft Dir, Dein Ziel so schnell und sicher wie m\u00f6glich zu erreichen. Nat\u00fcrlich k\u00f6nntest Du auch ohne einem Navigationssystem ans Ziel kommen, aber wom\u00f6glich verirrst Du Dich am Weg. Schlussendlich wirst Du viel mehr Zeit brauchen, um dorthin zu kommen, wo Du hin m\u00f6chtest. Ein Stimmungstagebuch zu f\u00fchren funktioniert im Grunde sehr \u00e4hnlich: Es zeigt Dir, wo Du pers\u00f6nlich gerade stehst, wie Du dorthin gekommen bist, und hilft Dir Dein Ziel schneller und effizienter zu erreichen.<\/p>\n

Nr. 2: Deine Gef\u00fchlswelt sortieren<\/h2>\n

Ein Stimmungstagebuch zu f\u00fchren hilft Dir, Ordnung in Deine Gef\u00fchlswelt zu bringen. So steht es auch auf der Website der University of Rochester Medical Center New York<\/a>. Schon mit Deinem aller ersten Launen-Logbuch-Eintrag wirst Du merken, wie sich Deine Wahrnehmung ver\u00e4ndert und Du pl\u00f6tzlich einen neuen Blickwinkel auf die Dinge hast. Je genauer Du Deine Gef\u00fchlswelt zu beschreiben versuchst, desto mehr kannst Du zum Kern Deiner Gef\u00fchle vordringen. Damit das jedoch funktioniert, musst Du Dir bewusst sein, dass ein Stimmungstagebuch ein Ort ist, an dem Du frei bist, alles zu schreiben. Es gibt keine Verbote, keine Grenzen und niemand au\u00dfer Dir selbst stellt hier Regeln auf. Niemand wird \u00fcber Dich urteilen, niemand steht hier in Konkurrenz zur Dir – Du kannst sein, wie Du bist! Wenn Du Dir das zu Herzen nimmst, hast Du mit einem Stimmungstagebuch ein m\u00e4chtiges und wertvolles Tool zur Hand, das Dir wirklich helfen kann, Dich selbst, Deine Gedanken und Deine Gef\u00fchle zu verstehen.<\/p>\n

Nr. 3: Stressfaktoren identifizieren<\/h2>\n

Wenn Du Dich in einer Stresssituation befindest, kann Dir ein Stimmungstagebuch helfen, Gr\u00fcnde und Ausl\u00f6ser zu finden, die zu dieser Situation gef\u00fchrt haben. Manchmal scheint es ganz einfach, den Ausl\u00f6ser f\u00fcr ein Problem zu identifizieren \u2013 z.B.: \u201eMir geht es heute nicht so gut weil ich gestern Nacht sehr schlecht geschlafen habe.\u201c. Damit ist jedoch nur oberfl\u00e4chlich der Grund f\u00fcr das schlechte Wohlbefinden identifiziert. Viel interessanter ist die Frage: \u201cWarum habe ich \u00fcberhaupt so schlecht geschlafen? Was ist gestern passiert? Was habe ich gemacht? Was waren meine Gedanken? Etc.\u201d. Ein strukturierter Ansatz, die eigene Stimmung zu messen, kann unglaublich hilfreich sein, Stressfaktoren zu identifizieren. \u00dcberlege Dir, wie Du Dein Stimmungstagebuch f\u00fchren m\u00f6chtest (z.B.: mit Stift & Papier, in einer Tabelle, mit einer App etc.) und \u00fcberlege Dir wann Du immer Eintr\u00e4ge schreiben m\u00f6chtest. Damit hast Du zumindest die Form und den Modus festgelegt und es wird Dir viel leichter fallen, regelm\u00e4\u00dfig Eintr\u00e4ge zu verfassen. Und genau auf die Regelm\u00e4\u00dfigkeit kommt es an! Je mehr Informationen Du \u00fcber Deine Gef\u00fchlswelt hast, desto leichter kannst Du Deine Stressfaktoren identifizieren.<\/p>\n

Nr. 4: Ein positives Mindset kultivieren<\/h2>\n

Genauso wie Du Deine Stressfaktoren mittels eines Stimmungstagebuches identifizieren kannst, kannst Du auch Deine Gl\u00fccksfaktoren identifizieren. Du kannst jederzeit Dein Logbuch aufschlagen und positive Tage nachlesen. Damit wirst Du sehen, was Du an guten Tage gemacht hast, was da passiert ist und Hinweise bekommen, was Dich gl\u00fccklich gemacht hat. Somit wei\u00dft Du, was Dich auch in Zukunft wieder gl\u00fccklich machen kann. Wenn Du Dich regelm\u00e4\u00dfig auf die positiven Seiten Deines Lebens fokussierst, dann f\u00e4ngst Du auch automatisch an, ein optimistisches und positives Mindset zu entwickeln.<\/p>\n

Nr. 5: Stimmungsschwankungen erkennen, bevor sie passieren<\/h2>\n

Wenn Du unter Stimmungsschwankungen leidest, dann bist Du Dir wahrscheinlich auch bewusst, dass sie regelm\u00e4\u00dfig auftreten. Mit Stimmungsschwankungen umzugehen ist alles andere als einfach \u2013 besonders dann, wenn sie unerwartet kommen. Und genau dieses Unvorhersehbare kann mit einem Stimmungstagebuch manchmal ausgeschalten werden. Es kann als eine Art Fr\u00fchwarnsystem dienen. Daf\u00fcr ist es wichtig zu wissen, wie sich solche Stimmungsschwankung bei Dir ank\u00fcndigen. In einem Stimmungstagebuch hast Du die M\u00f6glichkeit, die Indikatoren daf\u00fcr herauszufinden und kannst so schon fr\u00fchzeitig erkennen, wann eine Schwankung herannaht. Infolgedessen kannst Du Vorkehrungsma\u00dfnahmen treffen, um bestm\u00f6glich damit umzugehen.
\nEin Stimmungstagebuch wird deshalb auch oft als unterst\u00fctzendes Tool zur Behandlung von Depressionen<\/a> verwendet.<\/p>\n

Nr. 6: Neuer Blickwinkel<\/h2>\n

Diesen Effekt haben wir zwar bereits im zweiten Punkt erw\u00e4hnt, jedoch finden wir ihn derma\u00dfen wichtig, dass er hier nochmals kurz beschrieben wird.
\nWenn Du beginnst, Deine Stimmung, Gedanken und Gef\u00fchle zu beschreiben, wirst Du Dich selbst in einem neuen Blickwinkel betrachten k\u00f6nnen. Diesen Effekt wirst Du vor allem dann bemerken, wenn Du \u00e4ltere Eintr\u00e4ge liest. Du wirst Dich und Situationen ein bisschen distanzierter betrachten k\u00f6nnen und somit neue Einblicke in Deine Verhaltensweise bekommen.<\/p>\n

Nr. 7: Dein K\u00f6rper heilt schneller<\/h2>\n

Dier Punkt klingt ein bisschen abgedreht, entspricht aber tats\u00e4chlich der Realit\u00e4t! Die Universit\u00e4t von Auckland hat in einer Studie<\/a> herausgefunden, dass bei Personen, die emotional \u00fcber aufreibende Ereignisse geschrieben haben, eine schnellere Wundheilung beobachtet wurde, als bei Personen, die n\u00fcchtern \u00fcber ihre t\u00e4glichen Aktivit\u00e4ten geschrieben haben. Damit kann ein Stimmungstagebuch nicht nur das geistige und mentale Wohlbefinden verbessern, sondern auch das k\u00f6rperliche!<\/p>\n

Nr. 8: Verhaltensmuster erkennen<\/h2>\n

Damit Du Deine eigenen Verhaltensmuster erkennen kannst, ben\u00f6tigst Du eine gute Datenbasis \u2013 d.h. Du solltest \u00fcber einen breiteren Zeitraum Dein Stimmungstagebuch gef\u00fchrt haben. Sobald das der Fall ist, kannst Du positive und negative Tage getrennt voneinander betrachten. Somit lassen sich leichter die Gemeinsamkeiten aller guten (und schlechten) Tage identifizieren und Einflussfaktoren destillieren. Diese Erkenntnisse bieten eine perfekte Basis, um f\u00fcr die Zukunft Deine Verhaltensmuster positiv zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n

Nr. 9: Die Vergangenheit so sehen, wie sie wirklich war<\/h2>\n

Wir neigen oft dazu, die Vergangenheit entweder positiv oder negativ in Erinnerung zu behalten. Oft liegt die Wahrheit jedoch irgendwo dazwischen. Je l\u00e4nger Vergangenes vergangen ist, desto schwieriger wird es, sich an Details zu erinnern. Es bleibt oft nur ein vager Eindruck \u00fcbrig. Wenn Du aus der Vergangenheit \u00c4nderungen f\u00fcr die Zukunft ableiten m\u00f6chtest, dann ist es wichtig, dass kaum Informationen verloren gehen. Ein Stimmungstagebuch ist genau dazu da. Wenn Du regelm\u00e4\u00dfig (und zeitnah zum Erlebten) Eintr\u00e4ge verfasst, bekommst Du ein exaktes Bild der Vergangenheit. Wann immer Du dann zur\u00fcckschauen m\u00f6chtest, musst Du nichts anderes als zu lesen tun und kannst die Vergangenheit so in Erinnerung rufen, wie sie wirklich war. Eben nicht nur positiv oder negativ, sondern differenziert und faktenbasiert.<\/p>\n

Nr. 10: Mental wachsen<\/h2>\n

Ein Stimmungstagebuch gibt Dir die M\u00f6glichkeit, aus der Vergangenheit fundierte Ma\u00dfnahmen zu entwickeln, um mental zu wachsen. Genauso wie beim Erkennen von Verhaltensmuster ist es wichtig, dass Du \u00fcber einen gewissen Zeitraum genug Informationen \u00fcber Dich und Deine Gedanken gesammelt hast. So kannst Du Situationen erkennen, die Du in Zukunft anders gestalten m\u00f6chtest. Du kannst Dir eine Strategie \u00fcberlegen, wie Du in Zukunft solche Situationen anders handhaben m\u00f6chtest. Und Du kannst laufend \u00fcberpr\u00fcfen, ob Du Deine Strategie einh\u00e4ltst und ob Du mit Deiner Strategie erfolgreich bist. Aber ganz egal wie stringent Du bist oder wie erfolgreich Du mit Deiner Strategie bist \u2013 allein der Versuch, \u00c4nderungen in Deinem Leben umzusetzen, wird Dich mental wachsen lassen.<\/p>\n

\u00dcberzeugt? \u2013 Schreibe jetzt Deinen ersten Eintrag!<\/h2>\n

Eine bequeme L\u00f6sung, ein Stimmungstagebuch zu f\u00fchren, bietet unsere App Moodistory<\/a>.
\nAlle Infos dazu findest Du auf unserer App-Features-Seite<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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